Mindfulness
In cosa consiste la pratica della Consapevolezza, la Mindfulness?
La Mindfulness è consapevolezza che emerge tramite la pratica della meditazione, la cui essenza è prestare attenzione al momento presente, alla propria esperienza, in un stato di autentica scoperta.
La maggior parte delle persone non si ascolta affatto, è così indaffarata e presa da quello che fa che non si accorge delle indicazioni che il suo corpo e cuore gli comunicano.
Con la meditazione possiamo essere presenti alla situazione che viviamo e usare la consapevolezza che emerge per riconoscere e spezzare gli automatismi che ne derivano e che ci impediscono di vivere la vita in piena autonomia.
Lo scopo della pratica della Mindfulness è dunque la liberazione dalla sofferenza. E ciò è tanto più importante quanto più la sofferenza deriva da pensieri negativi, pregiudizi, chiusure, rigidità o, detta in altri termini, distorsioni cognitive.
La pratica della mindfulness aiuta a riconoscere e a sostituire quei comportamenti reattivi, automatici e distruttivi con scelte consapevoli ed appropriate al contesto.
- Ad assumersi la responsabilità di conoscere meglio il nostro corpo e la nostra mente, ascoltandolo attentamente e coltivando le nostre risorse interne di guarigione;
- a riconoscere automatismi malsani messi in atto nella nostra quotidianità;
- a sviluppare accoglienza e pazienza nei confronti del proprio stato di disagio o delle proprie difficoltà psicologiche e fisiche;
- a migliorare la nostra capacità di padroneggiare le situazioni difficili della vita, conferendo una maggiore capacità di gestire lo stress;
- ad educare la mente a sostituire le emozioni e le reazioni distruttive con modi di essere più costruttivi, che promuovono l’equanimità, l’amore e la saggezza.
A cosa può essere utile?:
Kabat-Zinn scrive: “[…] i pensieri sono solamente pensieri non rappresentano la realtà; la consapevolezza che noi non siamo i nostri pensieri porta al distanziamento da questi e alla possibilità di entrarci in relazione riconoscendoli per quello che sono: semplici eventi mentali, indipendentemente dalla loro carica emotiva.”
Le pratiche di Mindfulness aiutano gli individui a sviluppare la consapevolezza e a reagire ai pensieri senza azionare il “pilota automatico”.
Può essere utile sia per la sofferenza psichica sia per la sofferenza fisica. Il protocollo MBSR si è rivelato efficace in 30 anni di ricerche per:
- Disturbi cardiovascolari e riabilitazione post infarto e post trauma. Malattie autoimmuni e malattie dermatologiche. Come medicina complementare in oncologia
- Disturbi di dis-regolazione emotiva: come ansia, depressione, disturbi ossessivi, attacchi di panico
- Riduzione della sintomatologia fisica e psichica dovuta allo stress: abbassamento livelli di cortisolo, riduzione ipertensione, insonnia
Per chi é indicata la pratica della Mindfulness
A tutti coloro che vogliono iniziare a prendersi cura di sè
A chi si sente stressato e vuole incrementare la qualità della propria vita
A chi vuole scegliere di vivere senza farsi trasportare in automatico dalla vita
Benefici della pratica della Mindfulness
Riduzione dello stress e incremento del benessere
Miglior gestione del dolore e sofferenza
Diminuzione della ruminazione mentale
MINDFULNESS NON E’
UNA TECNICA DI RILASSAMENTO: lo scopo della mindfulness non è quello di rilassarsi ma di coltivare consapevolezza, conoscere il modo di funzionare del nostro corpo e della nostra mente e divenire consapevoli dei nostri comportamenti. La filosofia alla base è volta alla diminuzione della sofferenza verso un benessere fisico-psichico che non passa necessariamente attraverso uno stato di distensione che ci si aspetta dal rilassamento.
ASSENZA DI PENSIERI: la mente vive di vita autonoma, è dunque impossibile ricercare una totale assenza dei pensieri. Attraverso le pratiche di mindfulness è possibile riconoscere i nostri pensieri ed entrare in relazione con essi per quello che sono, semplici eventi mentali, senza farci totalmente assorbire da essi.